Tư thế cat cow
Tư thế con mèo – con bò vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều lợi ích như thư giãn cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và làm dịu tinh thần. Bạn còn có thể tận dụng giờ nghỉ khi đi làm để tập tư thế yoga này trên ghế nữa đấy.
Tư thế con mèo – con bò ( chakravakasana ) là một tư thế yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi tập tư thế này, bạn phải di chuyển cột sống từ vị trí uốn cong sang vị trí giãn rộng. Mỗi động tác luôn kết hợp với nhịp thở hít vào hoặc thở ra. Đây là tư thế yoga phù hợp cho những người mới bắt đầu.
Lợi ích của tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo – con bò là một tư thế cơ bản nhưng rất có ích trong việc hỗ trợ lưng, giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh. Động tác uốn và giãn cột sống có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn thường ngồi nhiều.
Tư thế yoga này cũng có thể giúp bạn cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng. Đây cũng là tư thế yoga đòi hỏi bạn kết hợp hơi thở với động tác nên giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần rất tốt. Tư thế này có thể là bài tập yoga buổi sáng giúp bạn khởi động cơ thể, thư giãn tâm lý hoặc ngăn ngừa đau lưng.
Tư thế con mèo con bò – Đơn giản nhưng tốt không tưởng
Tư thế con mèo con bò là sự kết hợp của hai tư thế: tư thế con mèo ( mô phỏng hình dáng con mèo ) và tư thế con bò ( mô phỏng hình dáng con bò ). Hai tư thế này là một phần của các bài tập khởi động, có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa đau lưng.
Việc uốn cong và mở rộng cột sống khi tập hai tư thế này có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu trong các đĩa đệm ở lưng. Dù đây chỉ là một động tác cơ bản nhưng nó rất hữu ích đối với lưng, giúp giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài.
Ngoài ra, động tác con mèo con bò còn có tác dụng cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng của cơ thể. Không những vậy, hai động tác này còn nổi tiếng với tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn bởi trong quá trình tập, động tác này đòi hỏi bạn phải kết hợp với hơi thở.
Bạn có thể tập tư thế con mèo con bò vào buổi sáng để tiếp thêm năng lượng hoặc buổi tối để giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi. Một lưu ý khác là bạn nên tập tư thế này sau bữa ăn khoảng 4 – 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn luyện tập.
Tư thế con bò
Cách thực hiện
- Bước 1: Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông.
- Bước 2: Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
- Bước 3: Nhón các ngón chân.
- Bước 4: Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực.
- Bước 5: Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.
Tư thế con mèo
Cách thực hiện
- Bước 1: Áp các ngón chân xuống sàn
- Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước
- Bước 3: Thở ra và hóp bụng
- Bước 4: Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên
- Bước 5: Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn
- Bước 6: Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.
Một số lỗi thường gặp khi tập
Trong quá trình tập luyện tư thế này, bạn có thể mắc phải một số lỗi sau:
- Căng cổ quá nhiều: Khi hướng mắt nhìn lên trần nhà trong tư thế con bò, bạn đừng kéo căng cổ quá nhiều. Còn trong tư thế con mèo, bạn hãy để đầu cúi xuống một cách tự nhiên chứ không nên tạo áp lực. Ngoài ra, hãy cố gắng thả lỏng vai và tránh nhún vai quá cao.
- Không chuyển động cột sống: Khi tập, bạn cần giữ cánh tay thẳng và chuyển động cột sống. Một số người khi tập có xu hướng không chuyển động cột sống mà chỉ chuyển động chân tay khiến tư thế bị sai.
Lời kết
Tư thế con mèo con bò dù khá đơn giản nhưng cũng có thể dẫn đến chấn thương nếu tập không đúng. Cần lưu ý khi tập, bạn phải thấy thoải mái. Nếu đau, hãy dừng lại, đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo những động tác này có phù hợp với tình trạng của bạn. Nếu bị chấn thương cổ, hãy nhớ giữ đầu thẳng hàng với thân thay vì nghiêng đầu về phía trước hoặc phía sau.
Động tác con mèo con bò có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù chỉ là một động tác cơ bản nhưng nếu tập luyện thường xuyên, tư thế này sẽ giúp bạn kết nối tâm trí, cơ thể và hơi thở để giúp bạn bình tâm và yêu đời hơn.
