Kiến thức Yoga

Chaturanga là tư thế chính trong dòng chảy Vinyasa. Nó cũng quan trọng trong chuỗi Chào mặt trời – chuỗi bài khởi động để chuẩn bị cơ thể trong a Chuỗi Chào mặt trời – Chuỗi khởi động để chuẩn bị cho cơ thể trong Ashtanga và Vinyasa Yoga, và cho các tư thế yoga cường độ cao hơn.

Tư thế tương tự cũng có thể được biết đến với tên tiếng Phạn là Phalakasana và Kumbhakasana hoặc tên tiếng Anh là tư thế plank và Half Push-Up. Trong đó cơ thể phải song song với mặt đất được hỗ trợ bởi các ngón chân và lòng bàn tay, với khuỷu tay ở một góc vuông.

Chaturanga Dandasana có nhiều lợi ích về tinh thần, thể chất và cảm xúc. Chaturanga Dandasana cũng giúp mở và cân bằng các Đám rối Mặt trời ( Manipura Chakra ). Đây là một tư thế chuẩn bị tốt cho các tư thế giữ thăng bằng cánh tay nâng cao hơn như Tư thế Chó ngửa mặt hoặc Urdhva Mukha Svanasana và Rắn hổ mang.

Theo các chuyên gia, tư thế này được coi là tốt nhất khi thiền sinh thực hành vào buổi sáng sớm. Buổi sáng được ưu tiên vì thức ăn được tiêu hóa cũng như cơ thể có năng lượng để thực hiện asana. Vì một số lý do, bạn không thể tập nó vào buổi sáng, bạn có thể tập asana này vào buổi tối. Nhưng hãy tập từ 3-4 giờ sau khi ăn no.

Hướng dẫn thực hiện

• Để bắt đầu tư thế này, hãy bắt đầu với tư thế Tấm ván. Để lưng và chân của bạn phải thẳng trên một đường thẳng và đảm bảo rằng cổ tay của bạn ở ngay trên vai. ấn lòng bàn chân xuống sàn và xòe các ngón tay ra.

• Khi hít vào, kéo căng cơ thể từ gót chân đến đỉnh đầu của bạn.
• Hạ gối, ngực chạm thảm, tạo thành tư thế Con cá sấu.

• Thở ra và từ từ hạ thấp cơ thể thành nửa tư thế chống đẩy, sao cho cánh tay trên song song với sàn và duy trì một góc 90 độ theo chiều cong của cánh tay.

• Ở tư thế này, khuỷu tay của bạn phải chạm nhẹ vào hai bên xương sườn.

• Nếu có thể, hãy nâng gối lên khỏi sàn. Từ gót chân lên đỉnh đầu là một đường thẳng.
• Để thoát ra khỏi tư thế, thở ra và hạ thấp cơ thể của bạn hoặc đẩy trở lại tư thế Plank.

Lợi ích của tư thế

• Chaturanga dandasana tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, lưng dưới và cơ bụng. Do đó, nó chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho các tư thế yoga cường độ cao hơn.
• Ở tư thế này, cơ vai được kích hoạt và dần trở nên mạnh mẽ.
• Uốn khuỷu tay và uốn cong cánh tay trong tư thế này có tác dụng cải thiện độ linh hoạt của khuỷu tay và cổ tay đồng thời tăng cường sức mạnh.
• Củng cố các cơ xung quanh cột sống và bụng, và các cơ quan trong bụng bắt đầu hoạt động hoàn chỉnh. Nhờ đó, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt nhất.
• Tư thế này cũng cải thiện tư thế cơ thể cũng như nhịp thở phù hợp.
• Thường xuyên thực hành Chaturanga dandasana được coi là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời cũng như làm dịu tâm trí và cơ thể.
•  Nó cũng làm giảm các triệu chứng của căng thẳng mãn tính và mất ngủ.

Lưu ý khi thực hiện

• Tránh tư thế này nếu bạn bị Hội chứng ống cổ tay, chấn thương cổ tay, chấn thương vai.
• Ngoài ra, tránh tập asana này trong thời gian mang thai.
• Người lưng yếu nên tránh tư thế này.
• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, vui lòng thoát khỏi tư thế và xin sự hướng dẫn của chuyên gia và lời khuyên của bác sĩ.