Tư thế cobra
Cobra Pose là một tư thế Yoga khá cơ bản, được rất nhiều người áp dụng và có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể hiệu quả. Theo các giáo viên dạy Yoga, các động tác trong tư thế Cobra Pose khá đơn giản, dễ thực hiện và nó phù hợp cho cả người mới lẫn người tập Yoga lâu năm. Vậy bạn đã biết, Cobra Pose là gì và tập Cobra Pose như thế nào đúng cách chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo bài viết này nhé!
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế uốn lưng quan trọng và mang lại nhiều lợi ích nhất trong các bài tập yoga.
Rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản có thể cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và mang lại sự hỗ trợ lớn trong việc điều chỉnh sự mất thăng bằng. Mặc dù được xem là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga nhưng theo chia sẻ của phần lớn yogi, tư thế rắn hổ mang tương đối khó với người mới tập và bạn có thể sẽ mất rất nhiều thời gian để thành thạo tư thế này.
Lợi ích của tư thế Cobra Pose.
Theo đánh giá của các giáo viên dạy Yoga thì tư thế Cobra Pose đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập. Bởi vậy, khi tập luyện bộ môn Yoga thì mọi người không thể bỏ qua tư thế Yoga này. Để mọi người hiểu rõ hơn về lợi ích của tư thế Cobra Pose, Thiên Trường Sport xin liệt kê các lợi ích cụ thể sau đây:
1. Tăng sức mạnh và dẻo dai cho cột sống.
Tư thế rắn hổ mang tác động chính lên cột sống của người tập, giúp căng cơ lưng và cơ bụng. Các động tác của Cobra Pose giúp cột sống của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và phòng chống được các bệnh liên quan đến cột sống như thoái hóa cột sống, đau lưng, thoát vị đĩa đệm... Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc các bệnh về lưng thì cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ để có chế độ tập luyện thích hợp nhất.
2. Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Tư thế Cobra Pose tác động lên vùng bụng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt và đồng thời hạn chế được tình trạng rối loạn tiêu hóa. Với tư thế vươn người như rắn hổ mang này, vùng bụng được mát xa nhẹ nhàng để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
3. Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Động tác Yoga rắn hổ mang có tác dụng đốt cháy vùng mỡ bụng hiệu quả. Tư thế căng cơ bụng và vươn người lên giúp tác động đến vùng mỡ thừa ở bụng rất tốt, giúp cải thiện vòng eo thon gọn và săn chắc hơn. Cobra Pose là một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh và nó luôn có mặt trong chương trình tập của các Yogi đang có nhu cầu giảm mỡ thừa cho vòng eo.
4. Kích thích máu lưu thông.
Đối với người ít vận động, người ngồi nhiều thì việc máu lưu thông chậm là điều dễ xảy ra. Với tư thế Cobra Pose, hệ tuần hoàn máu sẽ hoạt động trơn tru hơn, tạo điều kiện để máu lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh, hồng hào và giúp da dẻ đẹp hơn...
Thực hiện tư thế rắn hổ mang như thế nào?
Tư thế rắn hổ mang thích hợp tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, sau bữa ăn từ 4 – 5 tiếng. Để thực hiện, bạn có thể làm theo những bước sau:
- Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.
Một số lưu ý khi tập mà bạn cần biết
Trong quá trình tập, bạn hãy cố gắng kéo căng phần thân trước càng nhiều càng tốt, tập trung vào việc mở phần lưng trên. Nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau ở lưng dưới, hãy thoát thế. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ngửa đầu về phía sau, thay vào đó, hãy nâng tầm nhìn lên bằng cách kéo cằm về phía trước và giữ cho cổ ổn định.
Tránh nâng đầu gối và hông lên khỏi sàn bởi nếu làm vậy, không phải bạn đang tập tư thế rắn hổ mang mà bạn đang thực hiện tư thế chó ngửa mặt ( Upward Dog ). Đây cũng là một tư thế yoga tuyệt vời và có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Không bao giờ ép bản thân ngửa người ra sau đến mức khó chịu. Để tránh cong lưng quá mức, bạn chỉ nên sử dụng bàn tay nâng đỡ cơ thể và không cong nhiều về phía sau. Ngoài ra, ở tư thế này, quan trọng nhất vẫn là bạn nên học cách kiểm soát hơi thở. Không bao giờ ngửa người quá sâu khiến cơ thể phải nín thở.
Những người bị đau lưng, đau đầu, hội chứng ống cổ tay hoặc đang mang thai, sau khi sinh không nên tập động tác rắn hổ mang. Với người mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương. Hãy thực hiện từ từ, tùy theo khả năng của mình để giữ cho cổ và lưng không bị lệch.
Mặc dù là tư thế yoga cơ bản nhưng thực tế, tư thế rắn hổ mang cũng là một động tác tương đối “khó nhằn” với người mới. Để nhanh chóng thành thạo tư thế này cũng như nhiều tư thế yoga khác, bạn nên dành thời gian tham gia một lớp tập yoga nhé.